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为健康值得做的20个转变
发布日期:2011/4/16     浏览次数:1764次

      这就是许多人仍然与他们的健康问题纠缠的原因。其实,症结并不在于不知道怎样去做,而是如何将计划纳入行程之中,并执行它。如此一来,为何不采取相反的方式呢?忘记那些华丽的、抽象化的目标,例如减肥和保持身材。相反,选择一些具体的计划,比如:每天早上,为了获得更多的维生素而喝掉谷物早餐中剩下的牛奶。或者更换餐具,这样你可以放慢进食的速度。或者,下次去健身房的时候“不小心”忘记戴眼镜,尽管视野模糊,却让你能够专注地锻炼,不受周围事物的干扰。

  接下来提供的这些小贴士只是一些生活中琐碎的小事,但随着时间的流逝,你的生活一定会产生一个质的转变。

  1.让果蔬装点你的餐盘

  一项历时14年的研究发现:蔬果类食物占饮食结构比例最大的人,有70%的概率降低患消化系统癌症的可能。怎样才能完成合理的定量安排呢?——每顿饭要做到“无蔬果不欢”。当然,如果有油炸食品参与其中的话,工夫就白费了。

  2.空刷你的牙齿

  在刷牙的时候只要多一个小的环节,就能让你的口腔清洁工作事半功倍。用干燥且柔软的牙刷给牙齿外侧做一个抛光,不过也不要放过上下牙的内侧哦。接着漱口,然后吐出水,再用带有牙膏的牙刷轻刷牙齿。这样一来,可以有效减少60%的牙垢,同时还能将牙龈出血的概率减半。

  3.永远不要避逃早餐

  吃早餐在很多人眼里是都相当麻烦的事儿,或者是干脆不知道吃什么,这类人中男士居多。一项调查发现:在2000名曾减肥平均30公斤并保持了五年以上的被调查者中,78%的人每天都吃早餐。不吃早餐的危害包括低血糖、寿命缩短、反应迟钝、胆结石、心脑血管疾病等等,从现在开始坚持吃早餐吧,哪怕是两片面包。

  4.男人也爱番茄酱

  谁说番茄酱就应该是女人和孩子的专利,如果你是一个担心被人开玩笑的大男人,那就多吃一些意大利面或者是通心粉吧。据调查显示,每周吃二到四次有番茄酱汁配搭的食物,能够使患前列腺癌的风险降低34%。

  5.用隐形眼镜检测胆固醇

  富含脂肪、蛋白质和酒精的饮食,将削弱眼泪锁住胆固醇的能力。这样的结果就是:隐形眼镜上会出现浑浊沉淀的胆固醇,透光性明显下降。如果你的饮食能够摧毁你的隐形眼镜,那就想象一下它会在你的动脉中做些什么吧。

  6.每周吃一次鱼

  每周吃一次鱼类料理,这总归不会是什么难事吧。就是这样一个小小的改变可以将发生致命性突发心脏病的概率降低50%。其秘密就在于:鱼类中富含一种叫做ω-3脂肪酸的成分,而三文鱼中含有的ω-3脂肪酸尤其多。

  7.用蓝莓保证性生活的质量

  近些年的研究表明蓝莓在抗癌和提高记忆力方面都有很好的功效。但我们这里想说的是它的另外一个妙处,常食用蓝莓也可以保证你的性生活质量不随着年龄的增长而降低。蓝莓内含有能够促进循环的化合物,并和清洁动脉的可溶性纤维一起发挥作用。每周最好吃三次新鲜的蓝莓,或者将其制成奶昔饮用。

  8.来几瓶智利干红

  喜欢品酒的人应该尽量多喝一些红酒,从口感与品质上说法国的波尔多当然是口碑最好,若是从健康的角度说我们这里向你推荐的是来自智利的红葡萄酒。智利赤霞珠葡萄酒中含有的丰富的黄酮醇,比法国红酒中的高出38%,这种天然的抗氧化剂在一定程度上能够防止癌症的发生。

  9.帮把手

  工作太忙,没有时间健身?甚至连上下楼的运动都不能坚持?那好吧,给自己一个理由,做义工吧。每周至少做一次义工的人比不做的人,死亡率低一半。

     10.躺在床上仰卧起坐

  长时间开车或者是坐办公室的上班族,常常会有背部疼痛的职业病。75%的下背部疼痛能够通过锻炼腹部肌肉来防治。为了达到治疗目的,把每天做十几个仰卧起坐定为目标,坚持锻炼。其实最好的时间就是早起或者是入睡之前在床上,为何不好好利用一下呢?

  11.选择薄皮的比萨饼

  汉堡包还是尽量少吃吧,它的热量与营养完全成反比。如果下次在办公室吃加班餐的时候有人选比萨,那就改成薄皮比萨饼吧。薄皮比萨饼的卡路里比厚皮的少三分之一。如果用纸巾将芝士去掉一些,还能去掉更多的油脂。

  12.放弃续杯

  咖啡似乎成了办公室一族的最佳伴侣。早餐、下午茶、工作会议,怎么可以少了咖啡?只是你要知道两杯咖啡中含有的咖啡因,会让你的心跳增加16下/分钟。

  13.保鲜你的婚姻

  社会发展带来的经济效益不言而喻,随着社会变迁而改变的还有人们的人生观与爱情观。从一而终的爱情固然美好,但总敌不过各种生活的打磨、新鲜的诱惑或者是难辨真伪的Soulmate。结束一纸婚约简单,但不幸的婚姻会让患病的几率增加35%,同时将你的期望寿命减短4年。

  14.运动将压力排出体外

  生命在于运动的道理谁都明白,事实上没有那一种健康养生的方式会逃离这最原始的真理。运动40分钟能够减少压力。事实上,研究表明:将锻炼纳入日常行程和服用百忧解(学名fluoxetine)之类的抗抑郁剂,有同样的解压效果。

  15.樱桃伴你安睡

  失眠现在已经是亚健康人群的夺命杀手,与其吃药不如吃几颗樱桃吧。樱桃和樱桃汁是褪黑激素的精华之本,这是一种非常受欢迎的治疗失眠的非处方药,床头常备哦。

  16.放一只鞋在你的枕头上

  这个办法听起来有点不可思议,像是在开玩笑。鞋子只不过是这个环节的小道具,谁说不能是拖鞋?这样将可以测试你的枕头能否充分支撑你的头部和颈部。将枕头对折,然后放一只鞋在上面。如果枕头可以反弹还原,则说明你的枕头选对了。

  17.治愈你的疲倦

  如果你不寻常地提早醒来,那么将一条毛巾用凉水弄湿,然后轻拭你的四肢,再回到床上。这样做的原因是:当脱离快速眼动睡眠时,身体会变得非常温暖。回到床上,体温甚至还在提升。而用凉水拭身的结果是换来一次深度、宁静而多梦的睡眠。这样的做法被称为“KUR”,在欧洲的SPA里已经有了标准的治疗体系。

  18.调高你的后视镜

  调节后视镜的标准其实都是因人而异的,主要是视觉舒适。从健康的角度上说为了防止长途驾驶途中出现的疲惫(还有时而发生的下背部疼痛),将你的后视镜向上倾斜一些。这样,你将不得不挺直腰板,坐高些才能看到后面的车。

  19.每天服用维生素E和阿司匹林

  女士们经常用一些含有维生素E的护肤品来保养皮肤,这就是抗氧化功效的最好说明。此外,阿司匹林也同样不可小觑。研究发现维生素E的抗氧化作用和阿司匹林微弱的抗凝血作用组合,能够化除80%的动脉斑块。如果将这两种治疗方式结合起来,将极有效地帮助人类预防动脉硬化症。

  20.每天一根香蕉

  男人们在选择水果的时候通常喜欢香蕉,因为最方便,不需要削皮,剥开就可以吃。除了对青春痘和便秘有一定的辅助治疗作用之外,香蕉中含有的钾元素还能降低血压。

                                                                                           来源:商界时尚

  

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