为健康值得做的20个转变

     这就是许多人仍然与他们的健康问题纠缠的原因。其实，症结并不在于不知道怎样去做，而是如何将计划纳入行程之中，并执行它。如此一来，为何不采取相反的方式呢?忘记那些华丽的、抽象化的目标，例如减肥和保持身材。相反，选择一些具体的计划，比如：每天早上，为了获得更多的维生素而喝掉谷物早餐中剩下的牛奶。或者更换餐具，这样你可以放慢进食的速度。或者，下次去健身房的时候“不小心”忘记戴眼镜，尽管视野模糊，却让你能够专注地锻炼，不受周围事物的干扰。

　　接下来提供的这些小贴士只是一些生活中琐碎的小事，但随着时间的流逝，你的生活一定会产生一个质的转变。

1.让果蔬装点你的餐盘

　　一项历时14年的研究发现：蔬果类食物占饮食结构比例最大的人，有70％的概率降低患消化系统癌症的可能。怎样才能完成合理的定量安排呢?——每顿饭要做到“无蔬果不欢”。当然，如果有油炸食品参与其中的话，工夫就白费了。

2.空刷你的牙齿

　　在刷牙的时候只要多一个小的环节，就能让你的口腔清洁工作事半功倍。用干燥且柔软的牙刷给牙齿外侧做一个抛光，不过也不要放过上下牙的内侧哦。接着漱口，然后吐出水，再用带有牙膏的牙刷轻刷牙齿。这样一来，可以有效减少60％的牙垢，同时还能将牙龈出血的概率减半。

3.永远不要避逃早餐

　　吃早餐在很多人眼里是都相当麻烦的事儿，或者是干脆不知道吃什么，这类人中男士居多。一项调查发现：在2000名曾减肥平均30公斤并保持了五年以上的被调查者中，78％的人每天都吃早餐。不吃早餐的危害包括低血糖、寿命缩短、反应迟钝、胆结石、心脑血管疾病等等，从现在开始坚持吃早餐吧，哪怕是两片面包。

4.男人也爱番茄酱

　　谁说番茄酱就应该是女人和孩子的专利，如果你是一个担心被人开玩笑的大男人，那就多吃一些意大利面或者是通心粉吧。据调查显示，每周吃二到四次有番茄酱汁配搭的食物，能够使患前列腺癌的风险降低34％。

5.用隐形眼镜检测胆固醇

　　富含脂肪、蛋白质和酒精的饮食，将削弱眼泪锁住胆固醇的能力。这样的结果就是：隐形眼镜上会出现浑浊沉淀的胆固醇，透光性明显下降。如果你的饮食能够摧毁你的隐形眼镜，那就想象一下它会在你的动脉中做些什么吧。

6.每周吃一次鱼

　　每周吃一次鱼类料理，这总归不会是什么难事吧。就是这样一个小小的改变可以将发生致命性突发心脏病的概率降低50％。其秘密就在于：鱼类中富含一种叫做ω-3脂肪酸的成分，而三文鱼中含有的ω-3脂肪酸尤其多。

7.用蓝莓保证性生活的质量

　　近些年的研究表明蓝莓在抗癌和提高记忆力方面都有很好的功效。但我们这里想说的是它的另外一个妙处，常食用蓝莓也可以保证你的性生活质量不随着年龄的增长而降低。蓝莓内含有能够促进循环的化合物，并和清洁动脉的可溶性纤维一起发挥作用。每周最好吃三次新鲜的蓝莓，或者将其制成奶昔饮用。

8.来几瓶智利干红

　　喜欢品酒的人应该尽量多喝一些红酒，从口感与品质上说法国的波尔多当然是口碑最好，若是从健康的角度说我们这里向你推荐的是来自智利的红葡萄酒。智利赤霞珠葡萄酒中含有的丰富的黄酮醇，比法国红酒中的高出38％，这种天然的抗氧化剂在一定程度上能够防止癌症的发生。

9.帮把手

　　工作太忙，没有时间健身?甚至连上下楼的运动都不能坚持?那好吧，给自己一个理由，做义工吧。每周至少做一次义工的人比不做的人，死亡率低一半。

10.躺在床上仰卧起坐

　　长时间开车或者是坐办公室的上班族，常常会有背部疼痛的职业病。75％的下背部疼痛能够通过锻炼腹部肌肉来防治。为了达到治疗目的，把每天做十几个仰卧起坐定为目标，坚持锻炼。其实最好的时间就是早起或者是入睡之前在床上，为何不好好利用一下呢?

11.选择薄皮的比萨饼

　　汉堡包还是尽量少吃吧，它的热量与营养完全成反比。如果下次在办公室吃加班餐的时候有人选比萨，那就改成薄皮比萨饼吧。薄皮比萨饼的卡路里比厚皮的少三分之一。如果用纸巾将芝士去掉一些，还能去掉更多的油脂。

12.放弃续杯

　　咖啡似乎成了办公室一族的最佳伴侣。早餐、下午茶、工作会议，怎么可以少了咖啡?只是你要知道两杯咖啡中含有的咖啡因，会让你的心跳增加16下/分钟。

13.保鲜你的婚姻

　　社会发展带来的经济效益不言而喻，随着社会变迁而改变的还有人们的人生观与爱情观。从一而终的爱情固然美好，但总敌不过各种生活的打磨、新鲜的诱惑或者是难辨真伪的Soulmate。结束一纸婚约简单，但不幸的婚姻会让患病的几率增加35％，同时将你的期望寿命减短4年。

14.运动将压力排出体外

　　生命在于运动的道理谁都明白，事实上没有那一种健康养生的方式会逃离这最原始的真理。运动40分钟能够减少压力。事实上，研究表明：将锻炼纳入日常行程和服用百忧解(学名fluoxetine)之类的抗抑郁剂，有同样的解压效果。

15.樱桃伴你安睡

　　失眠现在已经是亚健康人群的夺命杀手，与其吃药不如吃几颗樱桃吧。樱桃和樱桃汁是褪黑激素的精华之本，这是一种非常受欢迎的治疗失眠的非处方药，床头常备哦。

16.放一只鞋在你的枕头上

　　这个办法听起来有点不可思议，像是在开玩笑。鞋子只不过是这个环节的小道具，谁说不能是拖鞋?这样将可以测试你的枕头能否充分支撑你的头部和颈部。将枕头对折，然后放一只鞋在上面。如果枕头可以反弹还原，则说明你的枕头选对了。

17.治愈你的疲倦

　　如果你不寻常地提早醒来，那么将一条毛巾用凉水弄湿，然后轻拭你的四肢，再回到床上。这样做的原因是：当脱离快速眼动睡眠时，身体会变得非常温暖。回到床上，体温甚至还在提升。而用凉水拭身的结果是换来一次深度、宁静而多梦的睡眠。这样的做法被称为“KUR”，在欧洲的SPA里已经有了标准的治疗体系。

18.调高你的后视镜

　　调节后视镜的标准其实都是因人而异的，主要是视觉舒适。从健康的角度上说为了防止长途驾驶途中出现的疲惫(还有时而发生的下背部疼痛)，将你的后视镜向上倾斜一些。这样，你将不得不挺直腰板，坐高些才能看到后面的车。

19.每天服用维生素E和阿司匹林

　　女士们经常用一些含有维生素E的护肤品来保养皮肤，这就是抗氧化功效的最好说明。此外，阿司匹林也同样不可小觑。研究发现维生素E的抗氧化作用和阿司匹林微弱的抗凝血作用组合，能够化除80％的动脉斑块。如果将这两种治疗方式结合起来，将极有效地帮助人类预防动脉硬化症。

20.每天一根香蕉

　　男人们在选择水果的时候通常喜欢香蕉，因为最方便，不需要削皮，剥开就可以吃。除了对青春痘和便秘有一定的辅助治疗作用之外，香蕉中含有的钾元素还能降低血压。

来源：商界时尚