改变是可能的

“看到令我讨厌的人，我无法掩饰自己的情感。即便他们没做对不起我的事儿，我就是克制不住地厌恶。”在国企工作的徐晋很想改变自己这种所有情绪都写在脸上的心态，领导已经不止一次地挑明他的幼稚。“其实每每回到家中，望着朗朗夜空，天地何其大，何必较劲与执着。但是白天一踏进办公室大门，那个不受控制的„我‟又习惯性地出现了。”

想要改变的徐晋，面对现实很无奈。“3岁看老，性格决定着命运，这就是我，想改变也不可能了。”

像这样的情景，与纠缠自我的那些“心魔”抗争又妥协，每天在成千上万人的内心世界里上演——该怎样克服与生俱来的羞涩；总因为抵触他人的批评而妨碍倾听的态度；让人经常失控的焦虑感；形同鸡肋的婚姻却无法推翻重来……让自己新生，让自己蜕变，变得更好，这是所有人想要改变的出发点。

但前路迷茫，荆棘满布。

在《放下爱》一书中，满篇52个案例，写尽了在爱情中执迷、绝望的女人们各形各色的故事，她们却无力放下爱，改变自己。让人痛心的同时，却总能找到自己的身影。治疗师素黑也只能慨叹：“从来没有命定的不幸，只有死不放手的执着。”

畅销书作家张德芬新作《活出全新的自己》，从虚拟太空人图特的视角，看芸芸众生无力改变的困境。“坚持一种想法不放，即使这个想法为自己带来无穷的痛苦，却还认为自己的想法是千真万确的，不肯改变。你是被惯性和导向所主导的。你可以说你的命运早已经被决定了，被你天生的气质、习性，还有前半生的遭遇绑住了、捆死了！但是，这是弱者的说法！”

改变究竟是在多变的世界里一时的心血来潮，还是生命本身要求进步和完善的特性使然？究竟在我们的性格和行为方式中，有哪些是可以真正改变的？改变，真的是可能吗？

为什么改变如此艰难

我们想要改变的欲望不只是一时心血来潮，或者一闪而过的怪念头。它不但跟痛苦，而且跟一种生命的需要紧密连结。“不能蜕皮的蛇会死”，尼采在《晨曦》一书中写道。人类的天性里就有转变的欲望，超越最初的条件，不断前行，如花朵般绽放……这是生命运动的一种方式。先哲赫拉克利特不是说过：“人不能两次踏入同一条河流。”

27岁做市场推广的果果，两年来就一直处于改变的挣扎中。A型血处女座的她，不仅对自我要求严格，还特不能容忍别人犯错，这样的个性使她在工作中总是难以避免地与同事发脾气，而最令她想要改变的是自己在爱情中的态度。

相恋4年的男友选择离去，让她一直不能承认错误发生在自己身上。有着强烈控制欲的果果，内心总害怕失去，所以不论男友去哪里她都要跟着，一时间找不到就疯狂地进行地毯式搜索。这样的控制渐渐地让男友感到疲倦和压力。分手后，果果又交往了几个男友，如此局面又不断再次上演。“我想要改变，希望能更好地驾驭自己，我也有温柔体贴的一面。”因为时至今日，第一段感情的失败，让她备感遗憾。她试着在分手第一年里疯狂地购物，把卡刷爆，以此来证明自己可以过得很好，结果事与愿违。

果果面对我时很真诚地说，因为《心理月刊》让她明白了很多道理，两年间，她从不间断地看，并积极地去实践，已经有所长进了。“现在我一听到人家说我脾气变好了比说我瘦还高兴。”但是往往还会在某个节骨眼上功亏一篑，“这时候朋友、家人的鼓励最重要，他们却总会抓住你的一次失误说：看你，还是改不了这个臭脾气。”而感情上的控制欲，果果唯有借口工作忙去说服自己暂时淡化。

“有时候我们具有的这个或那个特质只是我们的一部分”，法国心理学家阿兰·德鲁姆说道，“有时候它们是从父母那里继承而来，内心的改变对应的是更加自我的过程。”我们所追寻的，是学习如何与家庭、教育、社会加在我们身上的东西保持那么一点距离。也就是因为如此，改变才如此困难……

“换一个灯泡，需要几个心理学家？一个就行。但还有一个条件是，灯泡自己真正想被换才行！”这个笑话揭示出一个真理，如同阿兰·德鲁姆所说的：“认识到且承认自己改变的要求还不够。比如有个人说，我太难过了，我想变得更快乐，这并不意味着他想要改变。也许那一刻，他所想的不过是抱怨一下，而且让大家听到而已。”他认为，对改变的渴望是“内心的革命”。它是如此困难，以至于尽管我们充满了发展自我的渴望，但还是不由自主地去抵制改变。往往只有“对生命的威胁”，才会让这种抵制败下阵来。

阻碍改变的隐形杀手——内心的限制

《改变，从心开始》的作者罗伊·马丁纳认为，“我们多数人都无法控制自己的心念而变成了心智的奴隶，而非它的主人，这是我们成长方式的必然结果。为了要活下去，人类生来就有某些特定的模式，非常类似于电脑自动进行着的机械化运作模式。”

“如果我们只留意局限于物质世界的五种感官所提供的信息，而忘了我们是谁，我们就陷入了相信除此之外别无他物的幻象。因此我们才继续深信限制、痛苦、疾病和苦难都是人生的常态。多数人对自己的伟大潜能毫无觉察，总是继续在生活中制造出相同的制约模式，代代相传的知识促成了这些制约。”

那些制约我们内心的“限制”，形成为我们内心的自我意象。在Celine心中，就一直固执地否定个人的能力，不可以主动去选择，不配拥有好生活、亲密的关系以及爱，因为自己都承受不起。这种消极的自我意象，让她无形中犯了许多错误。譬如因为觉得自己不配拥有爱，她就不懂得去拒绝别人，一旦有男性向自己示好，她从不拒绝，但当对方不断给予了她这分“好”，那种“不配”心又会作祟，让她想要逃离，甚至无意识地去破坏掉自己拥有的幸福与爱。“因为别人对我不好才是对的”，这样的想法束缚Celine很多年。

日后Celine用了十多年时间，不断去抓住成长中所有正向的资源，才渐渐地逐一攻破自己内心的这些限制，虽然她走得跌跌撞撞，却越来越快乐。所以当听到身边总有女友抱怨婚姻的不幸却无力为之时，她很着急，“我的女友都向我抱怨10年了，这期间他们不断争吵，孩子也都出生了，但她依然还站在原处。我连很难转变的自我意象都能改变，她还有什么不能改变的？”限制本身让我们总是处于不想要的生活中。面对困境时，有些人还总以为停滞不前就是最大的改变，殊不知韶光年华也在流逝，周遭都在改变，变化是在不知不觉中发生的。

我们能改变什么

西方有部纪录片——关于改变，说改变是大脑的天性——从大脑发挥自愈力的故事中发现神经可塑性，要改变的是那些顽固的、耗损能量的、破坏我们与自我、他人、自然联结的坏习惯。变，首先要改变观念。

没错。我们改变不了我们是谁，唯一能改变的，是让我们之所以成为我们的行为方式。与拖垮我们生活的恐惧决裂，学习控制让我们形容呆滞的怯场，重新建立自主独立性……都是改变行为模式的成功，它就是打开内心深处改变大门的钥匙。

刚经历完高考的网友晓翔，一直不敢努力学习，因为害怕自己努力了还是没有取得成绩，被别人耻笑太笨。经过心理辅导后，她找到造成心理阴影的根源，但是晓翔没有即刻改变，直到距离考试还有20多天，她才被迫努力复习，结果模拟考试成绩提高了100多分。“这增强了我的信心和做事的态度。我还有很多地方需要改变，内心里还有一些根深蒂固的阻碍。但是改变不是拒绝现在的自己，有时候急于改变反而是对现实的逃避，所以对改变的认识很重要。”

改变，不是变成另一个人，而恰恰是，变成自我……更好的自我。

“我们首先必须解放自我，挣脱由老师、同行，心理认知等灌输给我们的诸多受制信念，借由和身体里的情绪，思想及能量协调一致便可达到自由自在境地，只有到达那种境地，我们才能阻止投射式的现实，而开始得到当下的存在感。”罗伊·马丁纳说道。

改变的过程在于改变你看待世界，看待别人和看待自己的眼光，才能把自己从沮丧中解救出来，投奔快乐。改变，就是学习让天平向另一端倾斜……但并不抛弃让我们痛苦的那一面。

改变的好理由/坏理由

■不要为了别人而改变

有些人为了留住自己的伴侣而改变性格，似乎再也找不到其他人了。当你坚持按照对方的标准重新定义自我，你表达的，就是对方的需要。这个基础就是错误的。

□要为了自己而改变

既然改变与我们自己相关，它就应该是一个个人行为。最棒的是，其他人（伴侣，孩子……）能从我们的改变中获益。

■不要为逃避现实而改变

一段变糟糕的爱情故事，让人紧张难过的生活节奏……让人闪出“翻过这一页”的念头。但当我们去逃避时，要面对的第一个“拦路虎”就是：我们已经想要逃避的念头。要改变，首先就要面对这些心魔。

□要为了直面现实而改变

要改变，首先要准备好对自我和他人的关系做深度的发掘。这需要经历一场危机。如果说危机是痛苦的，那是因为它迫使我们重新拷问自己的信条，并思量我们心底的阴暗面……然后开始转变。

■不要事到临头才改变

例如，分手后，走向之前自己的对立面，或者发展与自己的道德或内心情感相悖的性行为。建立在蒙骗自己的谎言上的这种行为注定不会长久，而且会带来沉重的错位感。

□要为了丰富自我而改变

改变也意味着丰富别人，向别人敞开心扉，学着理解他们，体会他们。长远看来，它能够成为一种让自己变得强大的手段，不过，是“利他”的强大，而不是战胜别人。

见证俞飞鸿：我知道自己要什么

编辑：曹红蓓文：蔡双双摄影：纳雷化妆：袁浪

我的外表是典型的江南女子，安静妥帖，其实我知道自己要什么，我从不惧怕改变。

1994年，我辞掉北京电影学院的公职去美国留学；2001年，从一年百集的片约中抽身，减产；现在我回来了，带着我导演的电影处女作。这3次改变，都是我自己主动的——我不刻意去寻求改变，但是希望做一个主动把握人生的人。

越是年轻，作出改变越容易。辞去公职的时候我想，如果安于现有的工作，怕有改变，怕一些新的东西，可能五年十年之后，我会更加没有勇气去改变，那我的人生一定会有遗憾。

这么多年，我从没有认定自己就是某个模式了。当我觉得自己不快乐，就像当年在片场机械地拍那些动作片的时候，我知道那就是不满意的信号，那就是改变的第一枪。而一旦出发去努力地改变，就不会再有机会否定和怀疑自己，改变使我避免了真正的低潮。

从演员到导演，这一次改变，我用去8年时间。从2001年后，我就着手筹备《爱有来生》的拍摄，这是部关于爱情的电影，讲一对怨侣生前死后的凄绝命运。电影里有特技，有打斗，有孩子的戏，对第一次导戏的我来说，要完成这样一部电影，难度可想而知，但我最终做到了。

在云南拍摄的时候，本来只有20多天的戏了，大家的心情都一样迫切，拍完赶快回北京，可人算不如天算，那年的雨季提前了20多天，每天24小时下雨，一个镜头也拍不了。

如果不是做导演，我也许永远不会发现自己还能承担这么大的责任，有这样大的定力。在确定不能继续拍摄之后，我平静地作出停拍的决定。两个月后再召集剧组重回外景地。

平时我是一个对小事都很紧张的人，而那时得对那么多人和事情负责，对投资方，对剧组，对电影，心情反倒很平静，自己都没有想到。

一次又一次主动寻求人生的改变，辛苦和压力是必然的，但我不怕累，不改变就不会有惊喜。改变让我的生命充满新的发现，新的激情，我会一直与之为伍。

见证张德芬：活出全新的自己

编辑：师欣文：馥卿摄影：纳雷化妆：小新

张德芬，畅销书作家，著作有《遇见未知的自己》、《遇见心想事成的自己》、《活出全新的自己》。

要有改变的意愿，这是基本态度——现在的生活不是我想要的，我要过自己喜欢的生活。

第一次大的改变是27岁那年，我决定结束第一段婚姻，到美国念书。当时觉得这个丈夫让我不快乐，工作嘛，老是打扮漂亮像个花瓶坐在那里播新闻，别人羡慕的东西我都觉得没意思。

我是一个不怕改变的人，不喜欢一成不变。挣扎当然会有，因为婚姻对我而言，比事业重要。你是个名人，要离婚势必闹得满城风雨，工作得来又不易，这样放弃迈入一个未知，能否得到家人、朋友的同情与支持？好在我敢于勇往直前，知道自己真心想要什么，我不会让自己处于痛苦中不敢改变。可是有些人能够容忍，所以没有必要强迫每个不快乐的人都去改变，时候到了自然会变。有时候这也是一个选择，你愿意一生卡在这里不快乐，庸庸碌碌；还是你觉得命运可以掌握。就像我在《活出全新的自己》里所说的先从觉醒开始，了解到自己是被一个潜意识模式控制的机器，被唤醒后知道可以改变一些行为模式，进而改变人生；经过疗愈阶段，整个人变得很正向，明白生命中所发生的每件事情，每个人都是来帮助你做人生的疗愈；人生就会慢慢走入下一个创造的阶段。我觉得每个人都可以做到，但要走过这三个步骤。

但当时我不是很清晰，只觉得要逃出婚姻，职业也不留恋了。留学初期日子也挺穷，但我不是会浪费情绪能量去后悔的人。其实人生就像炒菜，手头有什么菜色，就尽量炒出美味。当下每一刻最重要，挖掘现有资源做得更好，而不是瞻前顾后，想东想西，慢慢地运就会自然改变，吸收一些好的能量。回过头来看第一次婚姻的失败，还是有帮助的，唤醒了我，看到自己以前是任性的娇娇女，不能吃苦，也让我了解到自己需要一个什么样的男人。

到了37岁，第二段婚姻不错，两个孩子都出生了，我突然觉得人生怎么如此无聊，这是我第二次大的改变。当时想也许找个好工作就快乐了。我应聘到新加坡的IBM公司，刚进去只是一个助理，工资也不高，但我愿意放低身段，因为自己就是想进大公司。一年后工资翻一番，负责行销工作，再过一年，我就是负责公司重要软件的行销经理了。但是我变得忧郁起来，这样的办公方式我不喜欢，整天就是坐在家里打电话发邮件，无法与人面对面地沟通，生活很沉闷。

我想辞职，老公不同意，他认为好不容易进这么大的公司，混到今天多不容易。父母也觉得这么好的工作，拿出去说每个人都会羡慕。我挣扎了好久，很痛苦。其实我现在才明白，当你站在悬崖边，很多时候都觉得快要粉身碎骨了，可是当你纵身一跳时会发现，原来自己是有翅膀的，可以飞翔，只是你不知道而已，或者悬崖比你想象得要矮，你可以安全地软着陆。

不过我还是做了舒缓的停滞，我拿着医院诊断的抑郁症证明，停职留薪了几个月，与朋友去马来西亚、吴哥窟旅行，回来后就决定辞职。我现在特别推崇“温柔的坚持”，有时候当你作出改变，周围的人不会支持时，你不必跟他们抗争，只要非常坚持，以温柔的方式去沟通——谢谢你的关心，但是很抱歉我已经决定了，我不能按照你的要求做到。只是当年的我没有这番智慧。

那我真正想要什么？这个问题又来了。从那时起我开始探索心灵成长的东西，探索人怎样才能得到真正的快乐。我每天上网收集各种资料，看书，上课，全身心做这件事情，然后发现自己越来越快乐。各个灵修门派我都接触，有老师就笑我是在吃心灵自助餐。这是我很大的转折点。混了4年，我开始静极思动，组织读书会，电影导读，工作室，慢慢发现自己走这条路挺有心得。为此整理出来写了《遇见未知的自己》，没想到卖了30多万册，感动了很多人，家人又开始引你为荣了。

这期间改变最大的困难还在于亲朋好友的看法。朋友不能相信我就只是一名家庭主妇，人家拿怪怪眼光看你。有时订餐人家都问你什么单位的，我没有名号，干脆说是陈太太。当时没有一个身份认同，而我曾是赫赫有名的电视主播，IBM亚太地区行销经理。结果40～45岁什么都不是，没头没脸，nobody，这辈子就要这样下去吗？挣扎后我接纳了。像现在我成名变成畅销书作家也不会觉得有什么了不起，做自己，很自然，很开心。

人不可能一辈子头角峥嵘地往前，要跳得高，首先要蹲下来。人生在某个时间点上，当退则退，才能走得更远。像现在人家会问我下一本书什么时候出来，我会有压力，但不再会跟随别人的眼光期望而起舞，我有自己的行程。

我今年最大的改变就是开始吃素，这对于好吃的我来说是很大挑战。不过每次改变之后的感觉都好棒。人生就是很公平的游戏，自己选择玩，就带着积极的决心和勇气，带着正向的思考，带着一分善意面对世界，永远回报你是最好的。

见证冯唐：我哥让我明白了，这辈子该怎么花

编辑：曹红蓓文：王刚摄影：纳雷

        冯唐，《北京三部曲》作者，麦肯锡公司个人股东。

        别以为我活得挺明白的。其实我一直没有想明白，这辈子应该怎么花。我的改变是源自发现身边的人包括我自己，突然老了。明白自己老了，却不知道这辈子是干什么来的。挣钱倒是天生知道，而至于怎么活，才刚刚明白。

        最初写书，完全是无意识，有了表达欲，跟排泄差不多，就是想写自己。这是每一个想写点字，但又不知道真正写什么的男人最初都有的想法。于是，写《北京三部曲》，就是想写自己成长中的飞短流长，那些姑娘和北京的环线一圈圈变胖、变老。这是我的改革开放史。之后就不知怎么办了。直到有一天我哥让我明白了，这辈子该怎么花。他说他如今也是半拉老人了，眼睁睁看着眼睛在一周内花了，胡子一宿白了。

        我哥只比我大10岁，因为原来我们都一直年轻，精力旺盛的自以为只要身体好，没有办不到的事。白天从垂杨柳骑车去圆明园，晚上回来还能看书。我终于知道时间是潜移默化的，改变却不大，一忽悠已经半辈子了。

        老哥的话让我立马伤感起来，记得米开朗基罗说，当我刚刚明白一些生命的道理，没想到人却老了。

        大概想了很久，我才开始想写自己的第二个三部曲。但还是没想得特别清楚。一开始想写些怪力乱神，就是前一阵子的《不二》。写我眼里的禅宗，里面有严重的色情成分，有人说是黄书。而说实话，我是试图探讨自己的前中年危机，可能我的中年危机来得比较早。

        写着写着自己突然崩开了，正是这种无意识的历史写作，解除了我长久以来帝王将相的毒：历史就像成年人打架，每个人都有每个人的道理，彼此的道理没有大小，胜负成败和道理没有关系。

        我希望给历史多一点思考的空间和联系的能力。让大家知道历史存在更多的可能性，就像六祖慧能关于“菩提本无树”的那桩公案，事实上在禅宗里存在各种各样的解释版本，它并非我们一直听到的那个说法。于是，我突然地就在这个节骨眼上明白了，明白了我将来两辈子也做不完的事情——那就是回归常识，用常识去解释我眼里的历史。

见证 沈浩波：社会变得比你我更快

        编辑：曹红蓓 文：喻见 摄影：纳雷 化妆：小新

        沈浩波，“下半身”诗社领袖，最成功的出版商之一，宅男。